產後如何回復馬甲線—運動篇

媽媽在自然產的產後一週後，如果覺得傷口的復原情況良好，經醫生允許後，其實可以依照自己的身體狀況開始做運動，可以先在家從強度較輕的徒手肌力訓練開始，之後再慢慢增加動作及訓練的強度及持續時間。想在產後快速回復馬甲線？咁就快啲開始準備每日keep住做運動喇！

馬甲線運動

馬甲線

定義：指扁平腹部的沒有脂肪，但也有肌肉線條的最好狀態。
位置：腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和外斜肌，腹肌和外斜肌形成線，肚臍兩側有兩個直立的肌肉。

 3個腹部運動練腰線的方法

練馬甲線方法1：

準備不帶滾輪的椅子，坐在椅子的前1/3，雙手放在椅子的兩側，以保持身體平衡。 兩隻腳併攏以收緊腹部，上身稍微向後傾斜。（使用不帶滾輪的椅子，以避免後續運動造成的不平衡）。

練馬甲線方法2：

收緊腹部後抬起腳和膝頭，並將膝頭抬高到至少與座椅表面相同的高度，然後放下腳踩在地面上抬起並放下，每次做10-12次，這個動作可以鍛煉腹部肌肉的力量。提示：在此過程中，可以將椅背稍微靠在椅背上，這樣可以省力。

練馬甲線方法3：

抬起右腳和膝頭，同時保持左腳伸直，然後改變左腳並伸直右腳，就像騎單車一樣，後背稍微向後傾斜但不拱形。兩隻腳交替來回10-12次位置1組，每次共做3組訓練，此動作可以訓練腹肌力量。

練馬甲線加持：美容儀器機協助段練

現今科技一日千里，好多纖體美容儀器能夠令體內升溫幫助體內血液循環增加，脂肪加快燃燒及排走體內多餘水份，水腫及脂肪消除後，有效令馬甲線更容易突出。另外有一些修復的電頻儀器機，亦能夠幫助肌肉段練，令肌肉纖維透過電流更加結實，更容易塑造出馬甲線的形態。